stworzyłem nowy wątek, obo trochę sięzmieniło.. zastanowiłem się .. spojrzałem w plan .. teraz już nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawa wygląda następująco.. Jakieś 1,5 roku temu przestałem uprawiać wszelkiego rodzaju sport, ponieważ mój stan zdrowia mi na to nie pozwalał. A dokładniej? Już piszę... Zacząłem miewać dość częste bóle pleców w okolicach lędźwia, które, że tak się wyrażę promieniowały na prawe udo.. Miewałem takie bóle po treningach, sparingach czy zwykłych [...]
[...] moge trenowac tylko 2 RAZY W TYGODNIU! -NIE CHCE PRZYTYC a na pewno nie chce przekroczyc wagi 71kg(69kg aktualnie) -trenuje oprocz silowni 110m ppł i sprint do 200m wiec mam mase innych cwiczen w tygodniu szczegolnie na nogi -mam za soba trening ACT -podany ponizej trening robilem 2razy i wszystko zrobilem jak sobie zalozylem poniedzialek -nogi [...]
Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym abyście odpowiedzieli na kilka moich pytań :) Nie jestem kompletnym nowicjuszem bo ćwiczę juz w sumie od grudnia pompki podciąganie na drążku i bieganie, ale cięzko jest mi czymś takim zrobić masę ( chociaż w ostatnim czasie ku mojemu zdziwieniu jest mnie więcej o 7kg i nie jest to [...]
Witam!!! Mam do was pytanko dotyczaca odzywiania treujac rownoczesnie na silowni i boks... trenowalem REGULARNIE I SYSTEMATYCZNIE 2 lata ponad bez przerwy, przewinelo sie przez ten czas sporo odzywek, suplementow itd zaczynalem od wagi 51 kg, dzisiaj waze 81 i chce UTRZYMAC TA MASE, nie chcialem nigdy byc kulturysta trenowalem z mysla o jakims [...]
[...] mnie juz od jakiegos czasu. Jestem osoba cwiczaca dosc dlugo, nie bralem zadnych srodkow sterydowych , jedynie bialko i jakies tam kreatyny. Jestem typem szybko lapiacym mase, i tu zaczyna sie moj problem bo zaczely mi sie robic rozstepy na bicu barku i klacie. Wczoraj gdy spompowalem klate zauwazylem ze z boku lewego cyca mam rozstep 3cm [...]
[...] ktorego teraz robie. W tygodniu bede mial czas na 2 treningi kick boxingu i dwa treningi silowni. Domyslam sie ze tak redukowac to sie mozna, hmmm.. ale czy da sie zrobic mase przy zaledwie dwoch treningach tygodniowo na silowni? Moim priorytetem jest silownia, kick boxing traktuje rekreacyjnie, nie zalezy mi na zdobywaniu tytulow ani zostaniu [...]
Witam ostatnio miałe trochę przerwy w ćwiczeniach, z różnych powodów. Teraz wracam na siłkę, którą na szczęście mam w domu. Teraz moje pytanie, wiadomo żeby rzeźbić to trzeba mieć co no i włąsnie ważąć 83 kg do 85 kg czy mogę zacząć rzeźbę. Nigdzie nie napisali jaką trzeba mieć masę, śmieszne nie. Zdjęcia nei moge zamieścić bo nei mam czasu na [...]
6 tygodni ćwiczyłem czystą redukcję 3 serie po 15 powtórzeń, aeroby przy pulsie 145 pon bieżnia 20 min elipsa 20 min klatka piersiowa - wypychanie w górę 45stopni na maszynie nogi maszyna biceps - zginanie przedramion z gryfem prostym triceps - linki w dól na bramie Brzuch spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark [...]
Cześć forumowicze, Krótki wstęp żeby nie owijać w bawełnę. Na SDF zaglądam często, nigdy nie zakładałem konta bo de facto nie potrzebowałem się wypowiadać - aż do dziś. Wiek: 23lata Wzrost: 182 Waga w Listopadzie: 75kg Waga obecna: 81kg Regularne ćwiczenia ( 2-3 razy w tyg ) 2,5 miesiąca Trening: FBW Dieta: około 2550 - 3000kcal / dzień - ale z [...]
Witam. Dzieki uprzejmosci firmy FitBody oraz dzieki Przemkowi H. udało mi sie zdobyć do przetestowania nowy produkt MuscleTech. Gakic jest to Kwas Wapnia Glicyno-I-arginino-alfa-ketoizokapronianu. Bierzemy porcje (10 gram) 30 minut przed treningiem i powodowac ma: # Zwiększa siłę i masę mięśniową # Poprawia wytrzymałość # Zwiększa intensywność [...]
Cześć! Zawsze miałam kompleksy na punkcie swoich nóg - jestem niska, mam zaledwie 159cm, więc i krótkie nogi, które są zbite i nie wyglądają smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AOL_900_i29218_d380x380.jpg Opis - Podnosi hormon wzrostu - Przyrost siły i masy mięśniowej - Szybsza regeneracja i utrata tkanki tłuszczowej Połączenie Argininy AKG, Ornityny i Lizyny. Potężna dawka 2700 mg na porcję! Te trzy aminokwasy zasłynęły w połączeniu, które w sposób naturalny uwalnia hormon wzrostu [...]
[...] zaleznosci od partii, zwracam uwage na technike panuje nad ruchem pozytywnym i negatywnym chociaz do idealu na pewno troche brakuje. I tu moja zagwozdka. Chcialbym zbudowac mase niekoniecznie szybko natomiast fajnieby bylo widac efekty i realizowac swoje male cele. Jakie suple byscie mi polecili oprocz wszystkich supli kreatynowych ? Z krety [...]
[...] fizycznym. Co prawda nie chudnę ale przytyć też nie moge a jak tyje to bardzo wolno 1 kg na rok. Co mi radzicie nie chce zmieniać taktyki bo bardzo dobrze się czuję po tkich treningach nie będe zmianiał intensywności bo trzeba jakoś to ciągnąć. Jest jakaś metoda by złapać mase przy takim wysiłku prosze o pomoc z góry dzięki pozdrawiam :)
[...] kretka, HMB (skonczylo sie i tak i nie planuje brac wiecej bo z tego co wiem to szajs) no i oczywiscie podstawa czyli bialko. Jestem endomorfikiem, wiec dosyc latwo lapie mase ale nie koniecznie ta dobra. 2)co brac po imprezach/przed imprezami tzn. przed spozywaniem alkoholu. oczywiste jest to ze bialko, ale zarzucic tez BCAA? bo z tego co [...]
Witam Jakiś tydzień wstecz zakonczyłem redukcję. Chudo jest i trochę mięsa by się przydało. Wstępnie zamierzałem budować w miarę suchą masę mięśniową stosując LC z ładowaniami węgli potreningowo w iloścach 150-250g , czuję jednak że możliwości i potrzeby mojego organizmu są znacznie większe :-D i CBL wydaje się w miarę skutecznym sposobem na to by [...]
[...] które myśle, że są lepsze niż aeroby i spala sie tam niesamowite ilości kcal. Tak więc POMÓŻCIE, co było by najlepszym rozwiązaniem?? Myśle nad kontynuowaniem masy, teraz inny trening 4xtydzień i już dzielony, czy może typowa rzeźba 6xtydzień z dietą low carb? Wybrac dalej mase i odłożyć rzeźbe na lato czy zacząć sie rzeźbiź ???HELP ME !!!
Moja przygoda z dietami ma już pare lat. Należe do grupy ektomorficznej i miałem pare lat temu ogromny problem by przytyć. Ważyłem 66kg przy wzroście 182cm. Ale wziąłem się za siebie i ułozyłem dietę zbilansowaną. W ciągu około 3-4 lat przytyłem ponad 20kg(prawie 89kg, miałem wtedy zapotrzebowanie wyliczone prawie na 4000kcal), ale poziom [...]
MuscleTech GAKIC
